仰卧板是小区全民健身门路中经常出现的一种器械，如何正确、安保地利用仰卧板健身呢?

经过上卷腹和下收腹举措能够充沛锻炼腰腹部肌肉。做上卷腹举措时，要留意呼吸配合，起时呼，放时吸。下收腹举措可以有效去除小腹赘肉，做下收腹举措时，每次都要让臀部抬离器械，放下时应让大腿与躯干的角度大于90度。要想获取好的锻炼成果，两个举措每组都应做20-30个，每天应做2-3组。

正确的方法是将双手悄然贴在耳边，将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非咱们往常做的，手部使劲将头部抬起来。

双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身材起来，这样会放大大腿和髋部屈肌的累赘，从而降低腹部肌肉的作用。当外力放大时，往往会应用臀部发力，实现起坐的举措，这样很容易形成腰部和尾骨的侵害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着坚持悄然的笔挺，不要绷直，否则容易形成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，假设不可起来，就须要劳动。

仰卧起坐并非起身高度越大越能到达成果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做逗留，再缓慢回位，让腹直肌获取充沛锻炼。躺下时，头部不要贴到仰卧板上，这样整个练习环节中，你的腹部都会不时处于弛缓形态。

人们都青睐平整而紧实的小腹，不愿穿上泳衣后看到的全是肥肉，仰卧板是仰卧起坐的协助工具，使得腹部的赘肉消弭。

仰卧起坐极速消耗腹部脂肪，也是舒缓腰肌劳损的关键方法。经常的做这项静止，可以让您领有诱人的腰部曲线。普通仰卧板都可以调理高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大。刚开局做的时刻从最低开局，缓缓加高。大略经过一个月的锻炼，就可以尝试加高一档。但高度不能太高，关于普通健身者来说，40～45度就足够了。

仰卧板分为两种，一种是平板的仰卧板，一种是带有弧度的仰卧板。两者练起来觉得不一样，平板的适宜少数人，而带弧度的仰卧板则能够安适脊柱，关于腰部不好的人，还能安适腰部的肌肉。移动轻松，占低空积小，普通的多少钱是在200-500元之间。在经常使用仰卧板时须要留意不要全躺下，最好躺2/3，也不要猛起猛躺，而是起快一些，躺慢一些。在做举措时，将双手放到耳边，双手交叉抱头的举措是失误的，会损伤颈椎。

仰卧板并非越贵越好，把握仰卧板的方法才干将仰卧起坐的效用施展到最大。速度越快腹肌遭到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的管理才干，你会发现你慢的举措来做的时刻，你的腹部会有一种火辣火辣的觉得，这是脂肪在熄灭。起身时缓缓吐气，躺下时长吸一口吻，管理好节拍。

随着现代社会生存节拍的放慢，加上上班压力不时增大，现代人的身材体质出现降低的趋向。究其要素，发现没期间、没精神或许没经济条件，不能坚持每天静止，静止量的缩小是现代人最关键的肥壮疑问。如今现代人越来越注重肥壮疑问，如何更快捷的在家中启动静止成为时下盛行的静止模式。仰卧板就在此时走进了人们的视野。

仰卧起坐是一种旨在增强腹部肌肉和臀屈肌力气的训练方法，它是比拟公众化的静止。仰卧板可以间接针对腹部肌肉群，经过举措上的纤细变动，使腹部不同部位的肌肉获取锻炼能多角度、全方位锻炼腰腹、臀腿、手臂各部位,雕塑身材每寸曲线。

仰卧板能拉伸咱们背上的韧带、脊椎以及人体的肌肉。不只是这样而已，它还可以很好的来调理人体的中枢神经系统。人们的腹股沟有十分多德穴位和毛细血管，仰卧起坐板能够抚慰腹股沟的血管，缓解妇科疾病，减速人体血液的流动和治疗的作用。

仰卧板对开展平衡和撑持才干起着关键作用。可以提高人体生理机能，协助改善中枢神经系统，有盆于骨的松软，关节的灵敏，韧带的结实，肌肉的细弱及弹性，同时能减速血液循环，增大肺活量，促成成长发育，提高静止才干。而且腹肌的强健对背部有较好的撑持作用，仰卧板使锻炼者在从事其余有氧静止和文娱优惠中参与体力。

仰卧板有效操练腹部肌肉，加上它不受场地各方影响的好处，迎合公众的口味，成为公众锻炼的工具之一，特意是关于等候消弭腹部赘肉与防止下背痛的集体中年男女而言，更是经常被驳回的方法之一。以后市面仰卧板的牌子泛滥，如何选购成为生产者面临的关键疑问，以下引见几款仰卧板：

多德士

多德士仰卧板驳回人体结构力学设计，上流透气材质，增强型钢管配以精深的焊接和缝纫技术联合蓝色静止视觉，激起您的健身愿望，让每一次性仰卧起坐都舒畅淋漓，享用质量静止生存。

朗威

板高可自助调理高度，调理到您觉得最舒适的位置启动锻炼。驳回超大超粗钢材，全体低档稳固延长加粗，保证温馨度，增强锻炼成果，最大承重300公斤(600斤)。

凯速

拉力弹簧的发生彻底推翻了传统的仰卧板(只能启动仰卧起坐)，将腹部的静止和手臂上肌的练习完美联合，拉力弹簧驳回最新弹性钢材，韧性加倍，经过延续2000次机器拉伸测试，不变形不时裂，保证了静止时的安保，提高了经常使用寿命。

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