摘要：蛙跳是开展大腿肌肉和髋关节力气的练习，...健身名目热身静止目录蛙跳的举措要领两脚站立与肩宽，摆臂、收腹、下蹲协调，重心从后脚跟过渡到前脚掌起跳，两手带起，45度起跳，凌空要高，而后收腹双脚前伸，手往后摆，脚后跟先着地，可以分五组10次训练，也可以沙
两脚站立与肩宽，摆臂、收腹、下蹲协调，重心从后脚跟过渡到前脚掌起跳，两手带起，45度起跳，凌空要高，而后收腹双脚前伸，手往后摆，脚后跟先着地。
可以分五组10次训练，也可以沙坑纵跳3组100次，负重跳3组50次，助跑单、双脚摸高3组20次，压杠铃接高抬腿3组20次等。
蛙跳的好处蛙跳首先是一种猛烈的下肢静止，是锻炼优化体能的一种好方法，但蛙跳对下肢的冲击力十分大，练的环节中不留意或许稍微适量就会容易受伤，未成年人千万别练，伤膝盖、伤腿骨...对下肢的冲击力十分大，而且做蛙跳对未成年的长高会形成必定的影响。所以最好不要做蛙跳。
经常加入体育锻炼有助于人长高，但必定留意的是：孩子过早猛烈静止亦会影响长高。这是由于过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供应，若再加上营养无余，就会重大影响身材的反常成长发育和身高的增长。同时，孩子过早地加入猛烈静止，还会克服成长激素的分泌。
蛙跳简介蛙跳是开展大腿肌肉和髋关节力气的练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有安适优惠。蛙跳可以很好的增强腿部力气，然而与长高没有任何相关。蛙跳是开展大腿肌肉和髋关节力气的练习。假设你还没有成年或许还正在长身材，应审慎启动这项静止，由于其很有或许影响骨骼的发育。
两脚离开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成筹备姿态。两腿使劲蹬伸，充沛伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身材向前上面跳起，而后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成筹备姿态。延续启动5～7次，重复3～4组。重要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。
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