摘要：1.骑脚踏车兜风骑自行车不只可以充沛锻炼腿部肌肉，还可以发明诱人的线条，先平躺在床上，而后缓缓直立双腿，与身材垂直，而后像骑自行车一样在地面来回蹬腿100，200次，骑车要留意腿的慢速度，每次蹬的时刻必定是脚底对着天花板的完整一圈，2.腿挂在墙上第一
1.骑脚踏车兜风
骑自行车不只可以充沛锻炼腿部肌肉，还可以发明诱人的线条。先平躺在床上，而后缓缓直立双腿，与身材垂直，而后像骑自行车一样在地面来回蹬腿100-200次。骑车要留意腿的慢速度，每次蹬的时刻必定是脚底对着天花板的完整一圈。
2.腿挂在墙上
第一，把腿挂在墙上，留意腿必定要垂直搁置，同时合上的时刻不要有缝隙，膝盖不要笔挺，脚底必定要对着天花板。而后腿要摆半个小时以上，力气必定要摆在胯上，当你吊腿的时刻。只要这样做，成果才会更好。
3.在床上锻炼
首先仰卧，双手放在头下，伸直双腿，而后屈膝抬起右腿，而后留意坚持右腿的状态，而后缓缓向外压下，停5秒，而后换左腿，重复步骤2-3次，比拟后交替双腿10次。毕竟这样做可以改善全身的淋巴循环，促成血液循环，多练几次，还可以增放大腿多余的脂肪，让大腿愈加匀称。
4.侧向抬起你的腿
首先，躺在床的一侧，而后将一条腿贬斥到你能抬起的高度，而后放下，并坚持这个举措100 -200次，而后将另一侧换成侧卧，重复这个举措100 -200次。关键目标是瘦腿瘦腰。
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